你知道馬甲線是什麼嗎？馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為「馬甲線」。現在很多女星、達人都在練馬甲線，形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，「馬甲線」才是美和性感的標志。小編今天向你們分享一套網上最火的馬甲線訓練法，只需10分鐘，一月立見維密同款馬甲線！
活不多說，開始練習！！！
要點：
屈膝躺在墊上，手臂向上伸直
提膝時小腿保持平行地面，另一側腿不能離地
卷腹起身時雙手用力前伸
呼吸：
抬腿時呼氣，下放時吸氣
動作感覺：
發力時，腹部有強收縮感，抬腿側更強
腰部始終放松，不應有緊繃感
步驟：
仰臥在瑜伽墊上，屈膝，雙腳踩實；雙臂向上伸直，雙手交叉握緊
緩慢卷起上半身，不可用手臂借力帶起身體
卷腹時手臂豎直上舉，用力舉高
下背部始終貼緊地面
呼吸：
卷腹時呼氣，下落時吸氣
動作感覺：
卷起時，腹部收縮發力明顯，上腹部尤甚
步驟：
仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙腿與地面呈30°角
雙腳交替屈伸，感覺在向后蹬一輛腳踏車，動作盡量緩慢，不可用力蹬腿
下背部始終貼緊地面
呼吸：
全程保持均勻呼吸
動作感覺：
每一次蹬直腿時腹部都會產生劇烈的緊繃感，但腰部不應該有緊繃疼痛感
要點：
屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線
手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面
呼吸：
自然呼吸
動作感覺：
肩部、背部、臀部、整個腹部都應該有緊繃感，其中腹部最強烈
步驟：
俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部
挺胸
呼吸：
全程保持均勻呼吸
動作感覺：
整個腹部有牽拉感
步驟：
仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，大腿與身體約呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部
下腹發力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高點略作停頓，回到起始位置
身體有彈性地收縮伸展
呼吸：
抬腿時呼氣，下放時吸氣
動作感覺：
向上抬時，腹部有明顯的收縮發力感，下腹部尤甚
步驟：
平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿微微分開，雙腳踩實
雙手扶在大腿上，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在雙手觸摸到膝蓋后，緩慢回到起始位置
摸膝時，下背部保持緊貼地面，雙臂始終伸直
呼吸：
摸膝時呼氣，下落時吸氣
動作感覺：
摸膝時，腹部有明顯收縮發力感，上腹更加強烈
步驟：
坐于墊上，腰腹部收緊，始終挺直
轉動雙肩將手伸出，轉動骨盆將腿收回
呼吸：
回正時吸氣，摸腳時呼氣
動作感覺：
腹肌始終有緊繃感
轉體時，腹部對角線有收縮擠壓感
步驟：
躺于墊上，手臂伸直放于頭部兩側，腹肌發力起身
起身時腿與上身同時抬起，后背卷曲，手觸碰小腿前側
下放時保持全身緊張，不能一下子放松
呼吸：
下放時吸氣，起身時呼氣
動作感覺：
起身的瞬間腹肌突然繃緊收縮
腰部始終放松，不應有緊繃感
步驟：
平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實
雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓后，緩慢回到起始位置
卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開
呼吸：
卷腹時呼氣，下落時吸氣
動作感覺：
雙腿放松，卷腹起身時上腹部明顯收縮發力
步驟：
雙手放于臀部兩側，勾起腳尖，屈腿，想象臀部與雙腿是一個整體在運動
腰部始終貼地且不應出現緊張感
抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時小腿平行于地面即可停止
呼吸：
抬腿時呼氣，下落時吸氣
動作感覺：
腿下落時，腹部有強烈緊繃感
抬起時，臀部稍微抬起，下腹部明顯收縮發力
其實馬甲線天生就有了，只是因為平常很多女生都習慣駝背，時間久了肚子沒力，加上骨質流失，久而久之腦袋耷拉，駝背彎腰，馬甲線也就「消失」了。
鍛煉馬甲線的重要之處就在于馬甲線會把我們的身體架起來：打開肩膀、挺起胸脯、關肋骨，下巴自然就能放松，整個人的姿態看起來就更挺拔，也顯得更精神。
快去練習吧！小編為你們瘋狂打call喲！！！
