不需要出門，利用瑣碎時間，在家就能燃燒全身脂肪，幫你甩掉拜拜肉、大象腿、腰腹贅肉、虎背熊腰，恢復苗條的身材。

這幾個自重燃脂訓練，晚上只需要半小時時間，就能快速提升心率，讓身體保持高代謝水平，讓你持續燃脂，打造一副易瘦體質。

動作1、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉上肢肌群，提升基礎代謝值，塑形緊實的手臂、胸部、肩部線條，建議每次15-20個，重復4-5組。

無法完成標準俯臥撐訓練的人，可以從跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐開始，降低訓練難度更容易堅持下來。

動作2、弓步蹲

弓步蹲鍛煉鍛煉下肢肌群，提升臀腿線條，改善扁平臀問題，還能提升身體的卡路里消耗，幫你打造一副易瘦體質。

弓步蹲訓練的時候要避免膝蓋關節內扣，下蹲的時候前腳膝蓋不要超過腳尖，保證正確的訓練姿勢，才能更加高效、安全鍛煉，避免關節受傷。

建議，左右各15次，重復4組。

動作3、支撐開合跳

這個動作可以鍛煉下腹部肌群，提升核心力量，保護你的脊椎，改善體態問題，消除腰酸背痛問題。動作堅持20-30秒，重復4組。

動作4、簡化波比跳

這個動作可以快速提升心率，調動身體85%肌群參與鍛煉，讓你大汗淋漓，每次堅持10-15個，重復5組。

動作5、勾腿跳

這個動作可以提升下肢血液循環，激活腿部肌群，改善雙腿發麻問題。動作標準是身體直立狀態，收緊腹部肌群，讓小腿踢向臀部，動作堅持60秒，重復4組。