美好的四月連假一眨眼就過去了~快樂的時光果然過得特別快，是不是一連享用了五天美食(或是九天)下腹凸出游泳圈都跑出來啦！或是因為平時的久坐造成、腹直肌分離等等問題，都有可能讓脂肪堆積在腹部久久無法消散，試過許許多多的瘦肚的方法卻還是看不見效果，那就趕快來挑戰全球公認的最快瘦肚法「」~每天簡單6分鐘就能改善凸出小腹&GET女團小蠻腰！

「薩爾曼瘦肚法」動作一：交替伸腿

第一個動作將腿向外蹬時同時小腹向下收，並同時呼氣，向外蹬出的過程記得不要急，緩慢的做才會有效果，接著收回，換另一側。如果會忘記或是不知道如何將小腹收緊的話，

可以將手指放在肚臍以下的小腹處，提醒自己向內收。

「薩爾曼瘦肚法」動作二：交替抬腿

隨著呼氣時將腿向上抬，同時腹部向內收，如果腿向上抬時伸不直也沒關係，只要往上抬腳時有一個力量往上&腹部同步往下沉這樣就可以了！在做交替抬腿時往上抬腿的動作可以慢一點進行，每一次的抬腿都感受到肚子前側靠近地板。

「薩爾曼瘦肚法」動作三：交替點地

第三個動作先將手掌放置地面，手部保持一個輕推地板的力量，能更有力的幫助腹部向內收，大腿&小腿呈現90度，交替將腿往下做點地的動作，記得我們一樣是將腿往外伸的同時同步呼氣，吸氣向回。

「薩爾曼瘦肚法」動作四：交替落腿

接著交替落腿會在動作三「交替點地」動作上增加一些難度，依舊保持雙手貼地並保持背部壓實地面(墊子)，腿出力並且向遠處伸出，同時腹部向內向下收緊，這個動作要注意不要因為伸腿而將腰拱起來！

「薩爾曼瘦肚法」動作五：併腿下落

先將小腿向上盡量伸直雙腿，接著呼氣雙手推墊子，腹部向內收雙腳向下落下，腳尖著地，當腳尖著地時可以感受到腹部是最強烈有內收感的，雙腿落下的動作一定要慢喔！

「薩爾曼瘦肚法」動作六：併腿抬腿

雙腿向上伸直手輕推地，感覺手往下推時身體有一個往上提起來的力，雙腳落下的同時感受腹部往下沉往內收，落下時雙腿不用碰到地板，接著吸氣向上，節奏上可以「快上慢下」。

「薩爾曼瘦肚法」

?重點一：保持腰部緊貼地板

?重點二：動作速度越慢效果越好

?以上六個動作，每個動作持續做一分鐘，堅持兩周就可以看變化了！
(運動是為了吃更多呀~各位水水2023一起動起來吧！)

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By 台灣女生日常編輯