很多伽人在后台留言說，大腿內側的肉肉很多，為此煩惱不已，有什麼辦法可以減掉？

大腿內側拜拜肉對人體有哪些危害？

第一，大腿內側肉多松弛下垂，不僅顯腿粗，穿衣服磨腿，磨褲子，走路更是會難受不已。還會導致人體的肝經堵塞，不利于人體的排毒，人也會容易肝火旺，脾氣暴躁。

第二，大腿內側肉多松弛下垂，內收肌群力量差，會直接影響盆底肌以及核心的穩定。所以，如果大腿有「拜拜肉」的一定要引起重視啦。

今天，給大家推薦一套拉伸、加強大腿內側的變體動作，堅持練習，幫你消除大腿拜拜肉的同時，還能疏通肝筋，加強內收肌群，一起練起來吧！

動作1

山式站立，雙腳分開一腿長 腳尖外展，膝蓋對向2.3腳趾 呼氣，沉髖向下，雙膝打開 大腿平行地面，尾骨收向身體 吸氣，雙手胸前合掌，呼氣 抬腳跟向上，大腿肌肉收緊 保持背部直立，停留5-8個呼吸

動作2

山式站立，雙手扶墻保持穩定 大腿的偏下段套上彈力帶 重心放在右腳，右腿向后 右腿保持伸直，繃直腳背 核心收緊，動態向后向上抬高 動態練習5-8次，交換反側

動作3

山式站立，雙腳分開與髖同寬 大腿外側套彈力帶 屈膝下蹲至大腿平行地面 雙手胸前合掌，脊柱立直 向右側和左側各走10步 保持身體的高度，大腿繃帶子

動作4

左側臥，身體成一條直線 左手伸展過頭，掌心貼地 雙腿并攏伸直，腳背繃直 呼氣，腳尖外旋，腳跟貼靠 同時雙腿抬離地面約5厘米 停留5-8個呼吸，交換另一側

動作5

右側臥，雙腿并攏伸直 右手、小臂撐地，上半身離地 左手扶髖，右腿向下壓地 臀肌發力帶動左腿向上抬高 腰背部放松，大腿內側延長 動態練習10次，換另外一側

動作6

保持在上個動作的準備姿勢 左腿屈膝在右大腿前側踩地 緩慢的將右腿向上抬起 保持軀干穩定，腰背放松 動態上抬10次，交換另一側

動作7

仰臥在墊面，雙腿屈膝踩地 腳跟靠近臀部，雙手放體側 伸直右腿，大腿相互平行 呼氣，卷尾骨，抬臀部向上 雙肩壓實墊面，胸腔展開 臀部動態起落10次，換反側

動作8

保持在上個動作的準備姿勢 肩背壓實墊面，左腳踩實 右腿向右側打開，左髖下壓 停在極限處，大腿內側延長 停留5-8個呼吸，交換另一側